10 načinov za iskanje časa za šport

<

Kako najti čas za telesno vzgojo tudi za najbolj zaposlene ljudi.

Velika večina ljudi se dobro zaveda vseh koristi telesne dejavnosti za zdravje. Toda če naredite anketo o razlogih za zanemarjanje vadbe, bo najbolj priljubljen odgovor zagotovo štiri znane besede za vse - NISAM ČAS.

Da, živimo v hitro razvijajoči se starosti in mnogi od nas imajo precej naporen časovni razpored. Kljub temu je na tisoče ljudi, ki delajo nič manj, in morda več od vas, vendar jim to ne preprečuje, da bi posvečali pozornost svojemu zdravju. Poleg tega, če si dobro pogledate, lahko najdete tudi veliko prostega časa za tek, trening ali obisk telovadnice. Poskusiva?

Najprej upoštevajte, da spodbujanje zdravja ne zahteva obveznih ur usposabljanja. To je precej potrebno za profesionalne športnike, ki si prizadevajo za evidence in medalje. Za običajno osebo, tudi deset minut vadbe na dan, bo služilo za spodbujanje zdravja, dajanje energije in izboljšanje razpoloženja. Dejansko nove znanstvene študije kažejo, da če predhodno neaktivni ljudje začnejo prakticirati kondicijo vsaj 15 minut na dan, lahko zmanjšajo tveganje za prezgodnjo smrt za 14% in podaljšajo življenjsko dobo za tri leta.

Poleg tega ne pozabite, da "vaja" ni treba opraviti v telovadnici in zahtevajo drage opreme! Kratki 15-minutni izbruhi telesne aktivnosti, ki se ponavljajo večkrat čez dan, so v celoti sposobni krepiti vaše zdravje in vam pomagajo pridobiti vitko in močno telo. Naslednji nasveti vam bodo pomagali najti čas.

1. Pojdite prej

Spanec je seveda zelo pomemben za splošno stanje telesa in vaše razpoloženje, toda zakaj se ne vstaneš vsaj 30 minut prej in si vzameš ta čas? Jutranji trening ima številne prednosti - je energija in energija za ves dan, velik apetit in razpoloženje. Najpomembneje pa je, da to storite na samem začetku dneva in da vas nobena utrujenost ne more ustaviti! V večernih urah se lahko po napornem dnevu sprostite, preživite čas z družino ali zabavo.

2. Zmanjšajte medij

Naredite majhen eksperiment. Poskusite si beležiti, koliko časa preživite vsak dan ob gledanju televizije, igranju računalniških iger, klepetanju na Facebooku ali klepetanju. Verjemite mi, da vas bodo zapiski presenetili. Ne pozivam vas, da se odreknete televiziji, računalniku in greste v gorski samostan, a razumno omejevanje takšne zabave vam lahko da dovolj časa za vadbo.

3. Bodite aktivni gledalec.

Opustitev popolnega sedenja pred televizorjem ni realistična, sicer kako lahko vemo, s čim se je končala najljubša serija? Ampak nihče vas ne veže na kavč ali stol, kajne? Raztegnite se, čepite, naredite sklece, vadite jogo ali skočite na vrv - od takega ogleda boste dobili dvojno korist. In tako dolge komercialne prekinitve so preprosto ustvarjene za fizično stresanje za vaše telo.

4. Aktivna gibanja

Pot do dela in nazaj od nekaterih traja polovico svojega življenja, toda tudi tukaj lahko najdete korist. Poskusite jahati kolo ali hoditi na delo. Ne delate? No, potem se lahko ustavite prej in se peljete skozi ta del. Dodatnih tisoč korakov lahko vsak dan znatno okrepi vaše telo.

5. Naredite svojo navado.

Ni težko najti časa za umivanje zob, kajne? Ker je postalo vaša navada, ki je zakoreninjena v vaši zavesti. Za navade ni treba iskati časa v vašem urniku, te sledijo neusmiljeno, kot senca. Poskusite začeti z malo vadbe, na primer 10 minut vadbe pred zajtrkom, večernega sprehoda pred spanjem ali push-upov med oglasom in ga naredite za svojo dnevno prakso, vašo dobro navado. Potrebujete pomoč? Poskusite to storitev.

6. Socialna dejavnost

Človek je družbeno bitje in ne more komunicirati brez komunikacije. Toda kako poteka ta komunikacija z vami? Gledanje televizije s svojo družino, odhod na pivo s prijatelji in pogovor s sodelavci v kadilnici? Poskusite jo spremeniti za napad na naravo s svojo družino, nogometno tekmo s prijatelji ali skupno vožnjo. Ne delate? Potem zamenjajte prijatelje.

7. Združite rutino z vadbo

Obstaja veliko domačih nalog, ki nam sploh ne prinašajo veselja, vendar zahteva stalno izvajanje. Poskusite ga združiti z vadbo. Nastavite časovnik za 20 minut in poskusite začeti čiščenje. Opravljanje običajnih gibov s hitrim tempom in z največjo učinkovitostjo vam lahko omogoči odlično obremenitev.

8. Načrtujte

Če ste na sestanku z zdravnikom, o tem ne boste pozabili, kajne? Kaj pa pomembno poslovno srečanje? Prepričan sem, da ne. Podobno je treba obravnavati tudi fizične aktivnosti, še posebej zato, ker ni nič manj pomembna. Načrtujte svoj dan s potrebnim usposabljanjem, tako kot v svoje urnike vnašate druge nujne zadeve.

9. Naredite, kar želite.

Prepričan sem, da redko imate težave s časom za vaš najljubši hobi. Toda, če vam ni všeč nekaj posla, ga boste nenehno pozabili, prenesli in ga odložili. Zato poiščite to vrsto telesne dejavnosti, ki vam je res všeč. Ne delaj, na primer, joge, samo zato, ker je v modi, ali teči, ker povsod pišejo o tem, kako koristno je. Boljše poiščite nekaj, kar vas res osvetli. Od takih dejavnosti boste prejeli ne samo fizično zdravje, ampak tudi dobro razpoloženje.

10. Reci ne

Če ste prebrali vse prejšnje odstavke, vendar še niste našli časa za sebe v vašem zasedenem urniku, potem je zadeva slaba. Zato morate temeljito spremeniti sistem ciljev in prednostnih nalog. Ali res potrebujete to družbeno breme v matičnem odboru? Ali ste prepričani, da morate služiti kot medicinska sestra za otroke vaše sestre? Kaj pa dodaten projekt pri delu, ali je to res potrebno za vas? Ne pozabite, da ni nič narobe, če včasih izrazite besedo "ne". Da, vsi imamo obveznosti do drugih, vendar ne smemo pozabiti na naše obveznosti do sebe. Ljubite sebe, skrbite za svoje telo in zdravje, nihče razen vi lahko to storite!

<

Priljubljene Objave