12-minutna joga za močne in zdrave kosti

<

Po zaslugi fizioterapevta na Univerzi Columbia (ZDA), Loren M. Fishman (Loren M. Fishman), ki že vrsto let zbira podatke o jogi in njenih učinkih na zdravje kosti, so dokazali, da je joga lahko učinkovito sredstvo za preprečevanje osteoporoze. Razvil je kompleks 12 asan, ki pomagajo ohranjati zdrave kosti in hrbet.

Osteoporoza (lat. Osteoporoza ) je kronično progresivna sistemska presnovna bolezen skeleta ali klinični sindrom, ki se kaže v drugih boleznih, za katere je značilno zmanjšanje gostote kosti, kršitev njihove mikroarhitekture in povečana krhkost zaradi presnovne motnje kostnega tkiva s prevladujočim katabolizmom nad procesi tvorbe kosti, zmanjšanje moči kosti in večje tveganje za zlome.

Leta 2005 je dr. Fishman začel svojo majhno študijo gibanja joge, kar je na koncu prineslo zelo spodbudne rezultate. Leta 2009 je po pridobljenih podatkih 11 udeležencev joge povečalo gostoto kosti v hrbtenici in bokih, v nasprotju s sedmimi udeleženci, ki niso prakticirali joge.

Standardna možnost zdravljenja osteoporoze so posebna zdravila, ki imajo precej neprijetne stranske učinke in so draga. Neželeni učinki teh zdravil so prebavne motnje. Dejansko je študija ES Siris, J. Yu, K. Bognar, M. DeKoven, A. Shrestha, JA Romley, A. Modi. Pokritost z drogami, objavljena v kliničnih intervencijah pri staranju, je pokazala, da je le 28% od 126.188 udeležencev začelo jemati predpisana zdravila. Ostali so se odločili, da se bodo odrekli in se želeli izogniti težavam z želodcem.

Na podlagi svojih raziskav dr. Fishman ponuja jogo kot alternativno, manj nevarno in cenejšo možnost za preprečevanje osteoporoze. Poleg tega joga izboljša občutek za ravnotežje in koordinacijo gibov, sprosti gibanje, poveča gostoto kosti in izboljša razpoloženje.

Joga, ki nasprotuje eni skupini mišic na drugo, spodbuja nastajanje osteocitov (kostnih celic).

Nekateri znanstveniki se niso strinjali s Fishmanom, zato je prostovoljce iz vsega sveta zaposloval in se ukvarjal z raziskavami. Poskus je trajal od leta 2005 do 2015. V njem je sodelovalo 741 ljudi. 227 udeležencev (202 ženske) so opravile 12 definiranih asan dnevno. Povprečna starost udeležencev je bila 68 let. 83% jih je imelo osteoporozo ali osteopenijo (začetna faza osteoporoze).

Na začetku poskusa so raziskovalci zbrali podatke o spremembah gostote kosti, opravili biokemijsko analizo urina in krvi ter naredili rentgensko slikanje hrbtenice in bokov. Nato je vsak od udeležencev prejel diske z video treningi, sestavljenimi iz 12 asan.

Po 10 letih so znanstveniki izvedli večkratne analize. Rezultati so pokazali povečanje gostote kosti pri 227 udeležencih, ki so prakticirali jogo skoraj vsak dan. Preostali udeleženci so dobili izboljšano usklajenost gibov in občutek za ravnotežje, prožnost, odsotnost bolečine v hrbtu in zlomi (med celotnim poskusom noben udeleženec ni prejel niti enega zloma). Kljub temu, da se njihova kostna masa ni povečala, se ni zmanjšala. Tako je bilo dokazano, da je joga lahko zelo učinkovit preventivni ukrep.

Kompleks 12 asan

Tako je kompleks sestavljen iz Vrikshasana (drže drevo) Utthita Trikonasana (drže trikotnik) virabhadrasany II (drža bojevnik II) parshvakonasany (stranica trikotnika), parivritta Trikonasana (prepletene trikotnik) shalabhasany (drže kobilic), Setu bandhasany (drže pol most), supta padangushthasan I (držanje v ležečem delu roke do noge I), supta padangushthasan II (držanje v ležečem dlani do noge II), maricchiasan II (zvijanje z ravnimi nogami), ardha matsiendrasana (sukanje s ukrivljenim kolenom), shavasana (držanje trupla).

Vrikshasana

Utthita trikonasana

Virabhadrasana II

Parshvakonasana

Parivritta trikonasana

Shalabhasana

Setu bandhasana

Supta padangushthasana I

Supta padangushthasana II

Marichiasana II

Ardha Matsyendrasana

Savasana

Vsaka poza se izvaja 30 sekund. Na splošno je taka taksa le 12 minut. Pomislite na dejstvo, da vam bo le 12 minut na dan zdravo hrbtenico, močne kosti, pravilno držo, boljšo koordinacijo gibov in občutek za ravnotežje. In kot bonus dodajte dobro voljo in odpornost na stres!

Slika: andresr / depositphotos.com
<

Priljubljene Objave