Zakaj ne izgubite na teži, če jedete 1.200 kilokalorij na dan

<

Ste skrbno stehtamo vsak del, vem, srce kalorično vsebino večine živil, ne zapusti hišo brez posode domače hrane in še vedno ne izgubijo težo. Pc-člen vam bo povedal, zakaj je nemogoče izgubiti težo na nizkokaloričnih dietah in kako pridobiti želeno sliko, ne da bi poškodovali vaše zdravje.

Če pogledate v priljubljene javnosti na družabnih omrežjih, boste vedno razpravljali o temah idealne figure, zdrave prehrane in hujšanja. Vendar pa vsi predlagani prehranski sistemi za telo ne zagotavljajo varnih metod hujšanja. To vključuje prehrano, ki jo sestavljajo dnevi na tešče, vključno z uporabo samo pijač ali zelo omejenim vnosom kalorij.

Morda boste lahko celo na ta način izgubili težo. Toda, ko greste na dieto že drugič ali tretjič ali se ga držite dolgo časa (mesec ali več), to ne bo tako učinkovito.

Recimo, da niste tvegali z mono dietami, ampak raje uporabite minimalno dovoljeno količino kalorij za vzdrževanje zdravja telesa - 1.200 kilokalorij na dan. Ampak še vedno ne morete izgubiti teže. Zakaj?

Podcenjujete kalorije

home-lubimets.ru

Najbolj očiten odgovor je preprost: vi ste zviti in v resnici jeste veliko več kot 1200 kilokalorij. Lahko pazljivo stehtate piščančje prsi in ajdo, ki jih boste vzeli za delo, vendar ne opazite niti "slučajno" čokoladnih bonbonov v ustih. In še eno. In še več.

Rešitev

  • Jejte zavestno. Da, včasih lahko prestrežete nekaj, ne da bi ga registrirali v mislih. Znebiti se takšne navade mora biti moč volje, razmišljati vsakič, preden si nekaj vstaviš v usta.
  • Sladke vabe - nevidno! Zagotovo ste opazili, da, ko je na mizi skleda sladkarij, vsaka druga oseba (vključno z vami) sproži trdovratno nogo. Da bi to preprečili, odstranite vse in hrano (čokoladne sklede in odprte pakete piškotkov) z delovnega mesta in kuhinjske mize. Samo skrij jih v omaro. Poraba sladkarij se bo takoj zmanjšala, pas pa bo postal vitkejši.
  • Ne pozabite na tekoče kalorije. Vse pijače, razen vode, imajo določeno količino kalorij. Zato ne smete izključiti iz sladke sode ali frappuccina z karamelo.
  • Olajšajte postopek. Poenostavite postopek štetja kalorij. Izberite in namestite najbolj priročno aplikacijo na telefonu ali računalniku, kupite najlepši prenosni računalnik za zapisovanje obrokov. Morate biti prijetno in prijetno.

Jej premalo

giphy.com

Zdi se, da povsod pišejo, da je 1.200 kilokalorij potrebno število kalorij, ki jih telo potrebuje, da izgubi težo. In brez kakršnega koli obotavljanja ga vzamejo kot osnovo za izgubo presežka.

Nekatere trendovske prehrane omejujejo prehrano na kilogram jabolk ali liter kefirja na dan (manj kot 1000 kilokalorij). V tem primeru manjka glavna stvar - potrebe vsake osebe so individualne. Pomembno je, da pravilno izračunate število kalorij, potrebnih za izgubo teže.

Pri izračunu kalorij je treba upoštevati ne le spol, višino in težo, ampak tudi raven dnevne aktivnosti. Za izračun obstaja veliko formul. Izberete lahko poljubno.

Zloglasni 1.200 kalorij vam verjetno ne bo ustrezal, razen če ste krhka deklica, visoka 150 centimetrov in tehta 40 kilogramov, ki leži ves dan.

Če ne boste poslušali svojih potreb in še naprej slabo jedli, bo telo upočasnilo metabolizem, tako da bo hrana, ki jo dobite, dovolj za vse obremenitve. Zato se po vseh kratkotrajnih dietah začne hitro pridobivati ​​na teži. Zdi se, da ne jeste veliko. Toda telo se je navadilo na pridobivanje največje energije iz hrane.

Rešitev

  • Odstranite telo iz stresa. Začnite postopoma povečevati število kalorij (za 50 do 100 kalorij na teden). Pospešite metabolizem, počivajte več, ne pozabite na vitamine.
  • Bodite svež pogled na hitro prehrano. Imajo veliko modnih imen, vsaka zagotavlja izgubo od 5 do 10 kilogramov na teden. Ampak nikjer ni bilo rečeno, da boste kasneje dobili zeleno solato.

Ješ junk hrano

buddypunch.com

Kalorije kalorij prepir. Jedo 500 kilokalorij zelenjave ali čokolade je velika razlika. Hrana ima drugačen učinek na koncentracijo insulina v krvi, kar močno vpliva na proces hujšanja. Poleg tega izdelki, ki so preveč bogati z nezdravimi maščobami in sladkorji, škodljivo vplivajo na stanje telesa kot celote.

Rešitev

  • Manj sladkorja. Tudi če se prilega vašemu kaloričnemu hodniku, jejte manj sladkarij, piškotov, čokolade, mehkega kruha in drugih predelanih živil, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate. Zamenjajte jih z veliko zelenjave, sadja in vitkih beljakovin. Če ste močni v duhu, se na splošno prepustite sladkorju.
  • Več naravnih proizvodov. Poskusite jesti čim več izdelkov, ki ste jih pripravili vi in ​​ne v tovarni. Seznanite se z argumenti zagovornikov paleodij, ki predstavljajo številne argumente v prid podobnemu prehranskemu sistemu.

Dosegli ste plato teže

murkote.com

Prej ali slej, v procesu izgube teže, bo prišel čas, ko se teža preneha spreminjati: enaka (ali niha naprej in nazaj v zanemarljivih mejah) teden, dva tedna, mesec, medtem ko redno spremljate dieto in telesno vadbo.

To pomeni, da se je vaše telo navadilo na napor in da se je presnova upočasnila in prilagodila trenutni ravni prehrane. Samo ga ne zamenjujte z namišljeno stagnacijo teže, ko ste se pravkar sprostili in ste si pogosto začeli dovoljevati preveč. V tem primeru se vrnite v način.

Rešitev

  • Zavrtite vaš metabolizem. Načrtujte si nekaj chitmylov in nekaj dni v postu na mesec. Ne jejte iste hrane vsak dan z enako količino kalorij. Razširite prehrano. Teža se bo zmanjšala in prehrana se bo zdela veliko bolj zabavna.
  • Spremenite obremenitev. Izberite različne vrste vaj, ki vključujejo nove mišične skupine. Ali pa popolnoma spremenite vrsto dejavnosti: odšli ste v mirni Pilates - prijavite se za aktivno zumbo, redno vsako jutro obiščite - v telovadnici.
  • Samo počakaj. Ne obupajte in nadaljujte s tem, kar počnete. Prav tako je zaželeno, da tehtamo manj pogosto, da ne bi pokvarili vaše razpoloženje.

Porabite malo časa za sprostitev

votumseparatum.org

Pomanjkanje spanja vodi telo v stanje stresa in panike. Na kakršenkoli način začne manjkajoče vire zapolniti. Znanstveniki že dolgo dokazujejo, da lahko izgubite spanje. da sistematično pomanjkanje spanca vodi k pridobivanju telesne teže in povzroča nenadzorovano lakoto.

Če niste prepričani, ali spi dovolj, naredite poskus. Med tednom pojdite v posteljo 7, 5 ure pred načrtovanim prebujanjem. Če se zbudiš pred alarmom, ima telo dovolj časa, da si opomore. Če se težko prebudite, morate čas spanja povečati na 8–9 ur na dan.

Ne pozabite tudi, da dnevno aktivno usposabljanje ni vedno dobro. Vaše mišice nimajo časa za okrevanje v tako kratkem času.

Rešitev

  • Več spanja. Spi bolj in bolje: v temi in tišini, dovolj časa in pri udobni temperaturi.
  • Več počitka. Vzemite odmore med treningi za iste mišične skupine.

In kako se počutite glede radikalne prehrane? Kaj je najprimernejši način za izgubo telesne teže? Delite komentarje.

<

Priljubljene Objave