Kalcij v hrani: hrana, ki vam pomaga izgubiti težo

Študije kažejo, da ljudje, ki imajo dovolj kalcija v telesu, manj trpijo zaradi odvečne maščobe. Prav tako jim je lažje nadzorovati apetit. Prehrana bogata s kalcijem, znižuje krvni tlak, raven slabega holesterola in sladkorja. V tem članku vam bomo povedali, kakšno hrano želite jesti, da boste izgubili težo in se dobro počutili. Torej, kalcij v živilih:

Almond

Ellica / Shutterstock.com

30 g (približno 22 oreškov) - 170 kalorij in 8% dnevne potrebe po kalciju.

Sezamovo seme

bitt24 / Shutterstock.com

30 g - 160 kalorij in 28% dnevne potrebe po kalciju.

Tahini (marmelada iz sezamovega semena)

Paul Cowan / Shutterstock.com

2 žlici - 160 kalorij in 12% dnevne potrebe po kalciju.

Brokoli

mama_mia / Shutterstock.com

1 skodelica - 55 kalorij in 6% kalcija dnevno.

Špinača

teleginatania / Shutterstock.com

2 skodelici - 14 kalorij in 6% kalcija dnevno.

Zelje Bok Choy

JIANG HONGYAN / Shutterstock.com

1 skodelica - 20 kalorij in 16% dnevne potrebe po kalciju.

Kale (sorta zelja)

Digitalni mediji Pro / Shutterstock.com

1 skodelica - 36 kalorij in 9% kalcija dnevno.

Vodna kreša (bruncress)

Andrelix / Shutterstock.com

1 skodelica - 4 kalorije in 4% dnevno kalcij.

Kremni sir

Sea Wave / Shutterstock.com

30 gramov posnetega sira - 29 kalorij in 10% dnevne potrebe po kalciju.

Romano sir

Vova Shevchuk / Shutterstock.com

30 g - 108 kalorij in 30% dnevne potrebe po kalciju.

Foto: Shutterstock.com

Slika: Gayvoronskaya_Yana / Shutterstock.com
<

Priljubljene Objave