Kateri položaji za spanje vam bodo prihranili 11 pogostih težav

<

Katere zdravstvene težave lahko rešijo pravilno držo za spanje.

1. Bolečina v hrbtu

Da bi zmanjšali bolečine v hrbtu, mora biti hrbtenica v naravnem položaju. Če želite to narediti, spite na hrbtu ali ob strani. Postavite blazino pod kolena ali med koleni. To vas bo razbremenilo napetosti v spodnjem delu hrbta.

2. bolečina v ramenih

S to težavo se lahko spopadeš, če spiš na drugem ramenu, na hrbtu ali na želodcu. Vendar pa je verjetno, da se boste ponoči prevrnili na boleče rame. Izberete lahko tudi drugačno vzmetnico. Ne sme biti pretežka ali mehka.

3. Bolečina v kolku

Če želite dobiti bolečino v kolkih, spite na hrbtu. V tem položaju se bo hrbtenica izravnala in obremenitev bokov se bo zmanjšala.

4. Bolečina v vratu

Dobro izbrana blazina vam bo pomagala odpraviti bolečine v vratu. Če je potrebno, vzemite nekaj kosov. Glava ne sme viseti ali biti previsoka.

5. bolečina v kolenu

Vzrok tega problema je lahko, da se noge med spanjem medsebojno dotikajo. Zato mednje položite vzglavnik ali prepognjeno odejo.

6. Smrčanje

Če želite ustaviti smrčanje, se morate prevrniti. Postavite dve ali tri majhne blazine pod glavo. Tako boste očistili nosno dihalno pot.

7. Disfunkcija TMJ

Ko disfunkcija temporomandibularnega sklepa ali drugih bolezni čeljusti, morate spati z licem navzgor, tako da se lica ne dotikajo blazine. Prekomerna obremenitev čeljusti med spanjem bo le povečala bolečino.

8. Obstruktivni sindrom apneje v spanju

To je bolezen, pri kateri pride do zastoja dihanja za več kot 10 sekund. Za začetek se posvetujte s strokovnjakom in ugotovite vzrok apneje. Možno je, da ko ležite na hrbtu, jezik pade nazaj in tako ovira. Razlog je lahko tudi smrčanje. Zato ne spanjajte na hrbtu, da ne boste blokirali zračne poti.

9. Zgaga

Za lajšanje simptomov zgage spanja na levi strani na ortopedski blazini.

10. Gube

Pojavijo se lahko, če spite vedno na isti strani obraza. Da bi preprečili gube, spite na hrbtu ali izmenično obrnite obraz.

11. Akne

Posteljnina, zlasti blazinice, absorbira maščobo in umazanijo s kože. To pokvari stanje kože. Oblačilo zamenjajte enkrat na teden in poskusite spati na hrbtu, tako da se koža na obrazu ne dotakne vzglavnika.

<

Priljubljene Objave