Kako in kdaj nadaljujemo z vadbo po mrazu

<

Priporočila za tiste, ki so se pravkar opomogli in želijo čim prej vrniti obliko.

Temperatura se je končno vrnila v normalno stanje, nos je ponovno dihal, kašelj ni več ogrožen, da bi zlomil vaše bronhije in pljuča - čestitke, mraz za tabo. Nimate več razlogov ali želje, da bi odložili usposabljanje, in zdaj ste pripravljeni za vožnjo v telovadnico. Slavni trener Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) pove, kako se vrniti v službo po prehladu.

Manj je več

Najbolje je, da se najprej posvetujete z zdravnikom. Če pa se je izkazalo, da niste poiskali zdravniške pomoči, potem se morate zanesti le na dobro počutje. Če res nimate telesne temperature ali drugih simptomov prehlada, lahko nadaljujete usposabljanje. Vendar ne poskušajte začeti s stopnjo stresa, ki ste jo imeli pred boleznijo. Delajte z manjšimi utežmi, z manj intenzivnostjo, zmanjšajte skupni čas vadbe.

SARS ali prehlad ni nevarna bolezen in se skoraj vedno konča z okrevanjem brez zapletov. Za popolno okrevanje po okrevanju traja vsaj 4–5 dni. Nihče ne prepoveduje normalno življenje, hodi po parku ali gre na delo. Toda aktivne športe je treba prestaviti do konca tega obdobja.

Philip Kuzmenko, terapevt mobilne klinike DOC +

V nasprotju z okrevanjem po poškodbah, ko se morate prepričati, da ne obremenite določenih delov telesa, morate najprej paziti na srčni utrip in dihanje. Po prehladu morate biti zelo previdni pri bolezni srca in ožilja in v nobenem primeru ne pretiravajte.

Za postopno obnovitev moči Peterson priporoča, da se daje prednost vajam v več skupnostih: čepi, skleki in mrtvi mrtvi. Ustvarjajo visoko presnovno potrebo in vam omogočajo, da se hitro vrnete v obliko, tudi če jih izvajate z majhnimi utežmi.

Ne skrbite zaradi dejstva, da bo težo nekaj časa zmanjšati. Izgubo boste zagotovo dohiteli, vendar je treba to storiti postopoma, da ne bi ogrozili že zdrobljenega zdravja.

<

Priljubljene Objave