Kako ne prevesti alarma še 10 minut in zakaj je to pomembno?

<

Ali ste seznanjeni s stalnim prevodom budilke, ko vaše nevyspavshee telo sploh ni pripravljeno za živahen vzpon? Izkazalo se je, da ostre jutranje vojne med občutkom dolžnosti in željo po spanju malo bolj prizadenejo vaše dobro počutje, da ste bolj zaspani in letargični, vendar obstaja več načinov, kako končati ta boj.

Poleg nenehnih zamud obstaja vsaj dva razloga, zakaj se ne bi morali navaditi na stalno prenašanje budilke.

1. Odvzemate se normalnega, globokega spanca . V petih do desetih minutah po prebujanju vaše telo ne bo imelo časa, da bi spali v globok spanec, zato se boste, ko boste začeli z budilko zgodaj, preprosto prikrajšali za deset minut počitka, ko bo telo obnovljeno in sproščeno.

2. Vašo moč volje porabite za nepotrebno zasedbo . V svoji knjigi Moč volje: Ponovno odkrivanje največje človeške moči, psiholog Roy Baumeister je predlagal, da ima vsaka oseba določeno moč volje.

Če sprejmete njegovo hipotezo, se izkaže, da boste s tratenjem moči volje iz postelje bolj šibki čez dan, in dokazovanje svoje točke, prenehanje slabih navad ali izvajanje nekaterih drugih volilnih naporov je lahko veliko bolj pomembno kot boj v postelji in se uravnotežite na robu spanja.

Izkazalo se je, da vam presenetljivo jutranje boleče spanje prinaša le škodo - in ne zadihate dovolj, in se prikrajšate za moč volje . Če se odločite, da se vključite v prevajanje alarmov, vam bo nekaj pomagalo pri tem.

Zbudite se pravočasno

Človeški spanec lahko razdelimo v dve fazi - hitro, v katerem vidimo sanje in počasi, ko je telo popolnoma sproščeno in počiva. Če se zbudite v fazi spanja REM, se z lahkoto vstanete, se počutite budni in sveži, medtem ko se zbujanje v počasni fazi prenaša s utrujenostjo in prebuditvami.

Če želite razumeti, v kateri fazi spanja se zbudite, lahko uporabite brezplačno aplikacijo iPad - Smart Alarm Clock HD Free: faza spanja. V tej aplikaciji deluje algoritem za izračun faze spanja in bioritmov, tako da se lahko zbudite, ko možgani delajo (hitro spanje) in se počutite sveže in spočiti.

Začnite nove jutranje navade

Vaše nove jutranje navade lahko povežete s specifičnim signalom - to bo pomagalo razviti pogojen refleks, ki vas bo rešil pred alarmnimi prevodi . Na primer, zjutraj se odločite za vaje in morate izbrati signal, ki bo v prihodnosti pomenil začetek vaših jutranjih vaj. Recimo, da nastavite vašo najljubšo radostno melodijo na budilko.

Sprva boste morali poskusiti samostojno vstati, saj navada še ni bila izpopolnjena, vendar si lahko na vsak način pomagate, na primer s premikanjem budilke na dva metra stran, tako da morate vstati iz postelje in jo izklopiti. Poleg tega lahko postavite stvari, v katerih boste delali vaje, ki vas bodo spominjale na načrte.

Po enem mesecu nenehnih prebujanj pod eno melodijo boste razvili navado in brez dvoma in obotavljanja boste dobili dvigalo. Takoj, ko se sliši vaša radostna jutranja glasba, vstaneš in oblečeš športno uniformo, preden se zaveš, da ne želiš vstati.

Bolje spi dobro

Če boste pozno spali in ne boste veliko spali, je bolje, da alarm nastavite za pol ure ali uro, namesto vsakih 10 minut. Kratki spani in prebujenja vam ne bodo dali ničesar, in ni nič dobrega pri upodabljanju prebujanja, bolje je spati malo dlje.

Dajte si nagrado

Sami lahko določite nekaj prijetnega, nekakšno spodbudo za vstajanje zjutraj.

Na primer, lahko kupite zanimivo knjigo in jo preberete le zjutraj ali si dovolite obiskati družabna omrežja le zjutraj. Potem boste imeli resnično spodbudo, da vstanete brez budilke, ker je vsakih 10 minut spanja 10 izgubljenih minut vaše jutranje užitke .

Zapletite nalogo

Če ne morete zapustiti te navade prostovoljno, si kupite budilko, na kateri si lahko nastavite samo en čas okrevanja in ga nikoli ne spremenite.

Obstajajo tudi aplikacije za alarm, v katerih morate rešiti matematični primer za prenos časa ali izklop, in več ponovitev, težja je naloga.

Seveda, če greste v posteljo daleč po polnoči, in potem poskusite vstati ob šestih zjutraj, in to je vaš običajni način, nobena od metod ne bo dovolj učinkovita, vendar bi morali še vedno poskusiti.

Slika: Duard van der Westhuizen / Shutterstock.com
<

Priljubljene Objave