2 vaji, ki bodo pomagali podaljšati življenje in mladost

<

S starostjo netrenirano telo začne izgubljati tla. Za zaščito pred izgubo mišic in vzdrževanjem zdravja je potrebna telesna dejavnost. Ugotovite, kako vam bosta dve vaji pomagali, da se boste držali.

Bolj ko se premikate, dalj časa boste živeli in reševali mladost. Študija norveških znanstvenikov je pokazala, da je bila študija HUNT2. da sta mišična moč in telesna aktivnost neposredno povezani s smrtnostjo zaradi bolezni srca in ožilja ter drugih vzrokov.

Kar se tiče mladine, lahko sedaj preverite, kako je vaše telo ohranjeno.

Na podlagi povezave telesne pripravljenosti in količine absorbiranega in absorbiranega kisika (VO2 max). Ocenjevanje V · O 2pik iz modela napovedovanja noxercise: študija HUNT, Norveška., Norveški znanstveniki so ustvarili spletni kalkulator, ki prikazuje vašo športno dobo.

Rezultat testa kalkulatorja na spletu

Če ta starost izpolnjuje ali celo presega biološko, je čas, da v življenje dodate več gibanja.

Kako upočasniti staranje

Ljudje so na vrhuncu svojega razvoja že po 25-30 letih, po tem pa v odsotnosti rednega fizičnega napora začne njihova moč in količina mišične mase upadati. Po različnih virih, med 50. in 70. letom starosti, oseba vsako leto izgubi od 1, 5 do 3% mišične mase, vendar se ta proces začne pred 50. letom starosti.

V eni študiji sta moč in izguba mišične mase s procesom staranja. Starost in izguba moči. ugotovljeno je bilo, da je razlika v mišični masi in moči ljudi pred in po 40 letih od 16, 6 do 40, 9%.

Če želite ostati v formi, morate ustaviti izgubo mišic. Vaje za izgradnjo in vzdrževanje mišične mase lahko podaljšajo vašo mladost. Poleg tega je treba izvajati kardio vaje, ki podpirajo zdravje srca in ožilja ter povečujejo vzdržljivost.

Če nimate dovolj časa za polnopravno in kardio trening, ni želje, da bi šli v telovadnico ali iskali vaje za delo na domu, lahko vzdržujete svoje zdravje in fitnes z izvajanjem samo dveh univerzalnih vaj: vetrnega pasu in skakalne vrvi.

Prednosti burpy in skakalne vrvi

Te vaje imajo več prednosti:

  • Črpali smo skoraj celo telo. Pri opravljanju burpija vpletate mišice bokov in zadnjice, telečje mišice, prsni koš, ramena, triceps, abs in mišice stegen. Med skakanjem preko vrvi delajo teleta, stegna, zadnjica, abs, hrbet, roke in ramena.
  • Zagotavljajo kardiološko obremenitev in izboljšujejo srčno-žilni sistem.
  • Primerno za hujšanje. Vaja gori več kalorij kot teče v mirnem tempu, zato je kombinacija burpy in jumping vrvi odlična možnost za vadbo za tiste, ki želijo izgubiti težo.
  • Črpana eksplozivna sila - zmožnost maksimalnega napora za minimalni čas.
  • Imate veliko različic. Obstaja veliko različic teh vaj, tako da boste vedno imeli težjo možnost, do katere bi si želeli prizadevati.
  • Ne zahtevajte posebnih pogojev. Za burpee ne potrebujete opreme, vrv za skok je zelo poceni.
  • Obe vaji se lahko izvajata kjerkoli.

Nato podrobneje pogledamo značilnosti tehnike, možnosti vadbe, število ponovitev.

Burpy

Ta vaja je izumil Royal H. Burpee, fiziolog iz New Yorka. Res je, da je bila njegova različica Burpee veliko lažja in sestavljena iz štirih gibov. V njem ni bilo nobenih push-upov in skokov.

Sčasoma se je burpi spremenil v tisto, na kar smo navajeni - šestkomponentna vadba z visoko intenzivnostjo.

Značilnosti tehnologije

Stojte v ležečem položaju, ramena nad rokami, pritisnite in zadnjica napeta.

Spustite telo navzdol, dotikajte se tal s prsnim košem, trebuhom in sprednjo površino stegen.

Napenjamo stiskalnico in zadnjico, stisnemo se navzgor. Med dvigovanjem mora biti trup ravna.

S skokom upognite kolena na roke. Med tem gibanjem se noge močno ne upogibajo. Kot na kolenu mora biti večji od 90 stopinj.

Skočite gor, popolnoma poravnajte telo.

Ponovno položite roke na tla in počivajte.

V nekaterih izvedbah, na spodnji točki burpee, ni potrebno dotikati tal s prsi. Namesto tega se izvajajo klasični sklepi. Če se težko stisnete, poskusite to možnost.

Možnosti izvajanja

Lahko eksperimentirate s kakršnimi koli potisnimi upi in skoki. Na primer, zamenjajte običajne sklepe z dotikom tal s prsnim košem, trebuhom in boki za sklece na eni nogi ali sklece z rokami ali nogami na opori.

Skakanje lahko zamenjate s preskakovanjem na pipo ali palico žolna, skakanje na podstavek, tek na mestu, skok z daljšim skokom.

Pojdite s svojimi različicami burpy, potem se vam v treningu nikoli ne naveličate.

Število pristopov in ponovitev

Ker se burps tradicionalno izvajajo brez teže, je za učinkovit trening vzdržljivosti potrebno opraviti več ponovitev ali organizirati intervalno usposabljanje. Opravite 10-15 burps, počivajte 30 sekund in ponovite. Naredite čim več pristopov, kot lahko.

Lahko poskusite narediti burpy za nekaj časa. Izvedite največje število ponovitev v eni minuti. Tako lahko spremljate svoj napredek in si prizadevate za najboljše rezultate.

Skakalna vrv

Najprej morate izbrati pravo vrv za skok. V ta namen stopite na sredino vrvi in ​​dvignite obe ročici navzgor. Morajo biti na ravni prsnega koša.

Značilnosti tehnologije

Med skakanjem držite komolce blizu telesa, rahlo potegnite roke naprej. Poskusite vrteti vrv samo za zapestja, ne pa za podlaket. Med skokom ne upogibajte nog. Pritegnite mehko na prste, kolena pa rahlo upognjena.

Možnosti izvajanja

Obstaja toliko načinov, da skoči vrv toliko kot burpy možnosti. Okoli 50 vaj smo že napisali s preskakovalno vrvjo. Te možnosti vam bodo pomagale pri diverzifikaciji in izboljšanju usklajevanja.

Število skokov

Izvedite 100 skokov. Ko se bo izkazalo enostavno in brez obotavljanja, se naučite dvojnih skokov. Tehnika je enaka. Edina razlika je, da morate skočiti malo višje, ne raztezati nog in hitreje obrniti zapestja, da boste imeli čas, da dvakrat zavrtite vrv.

Nadomestite burps in skakanje vrv, ali jih dodajte na vsak niz vaj, nato pa boste znatno povečali svojo vzdržljivost in mišično moč, in hkrati podaljšati svojo mladost.

<

Priljubljene Objave