Kako preživeti majske praznike je okusno, vendar brez škode na sliki

<

Med prazniki in dolgimi vikendi je težko slediti običajni prehrani. Da bi se izognili prekomernim skušnjavam hrane in se izogibali seriji praznikov brez težkega želodca in občutili krivdo za prenajedanje, sledite preprostim priporočilom.

Jej normalno

Nevarna napaka ni jesti ves dan v pričakovanju praznika. To vodi do dejstva, da že v prvih minutah počitnic poskušate vse jedi, ne občutite njihovega okusa in ne uživate.

Pridite na počitnice le rahlo lačni. Lahko boste trezno ocenjevali predlagane dobrote in jedli, kar vas še posebej privlači.

Popij malo vode

Pred jedjo popijte veliko kozarec vode. Voda ugasne žejo in zatre lakoto.

Začnite z zelenjavo

Začnite svoj obrok s svežo zelenjavo ali zelenjavnimi solatami brez omak iz majoneze. Želodec bo napolnjen z vlakni, ki spodbujajo dobro prebavo in dajejo občutek polnosti. Šele potem lahko začnete prigrizke in tople jedi.

Ne poskušajte poskusiti vsega

Hrana ima okus enako kot včeraj in bo jutri. Poiščite jedi na počitniški mizi, ki so še posebej zanimive za vas, in se izogibajte temu, kar vam je kadar koli na voljo. Ni smiselno na primer nasloniti na krompir in kruh.

Izberite samo eno vročo posodo.

Na počitniški mizi se navadno prevrne količina beljakovinskih živil: ribe, meso, perutnina. Mešanje različnih beljakovin lahko povzroči težko želodec in slabo počutje. Da bi se temu izognili, se ustavite na enem vročem krožniku.

In na splošno, med večerjo je bolje omejiti na 1-3 jedi, vključno s solato, predjedo in vročo.

Jejte počasi

Previdno prežvecite vsak kos. Torej bo telo pravočasno prejelo znak polnosti, in ne takrat, ko ste že močno pojedli. Odložite napravo, medtem ko žvečite še en kos, namesto da strgate naslednjo.

Pijte manj alkohola

Z močnim zastrupitvijo se izgubi nadzor in komunikacija s signali telesa, kar pomeni, da se prenašate. Spremljajte, koliko stekel pijete in ne mešajte različnih alkoholnih pijač.

Pijte samo vodo s hrano.

Lahko pijete hrano, vendar dajete prednost običajni pitni vodi, namesto sladkih sokov, sode ali kompota.

Naučite se reči ne

Če na vašem mestu organizirate počitnice, je v vaši moči, da si sami pripravite najbolj slasten, a hkrati koristen, praznični meni.

Če ste na obisku, se naučite vljudno odgovoriti, "Hvala, ne, " na drugo zahtevo, da poskusite novo jed ali vzamete dodatek.

Ne pozabite: vaše prehranjevalne navade - to je vaše osebno ozemlje, nikomur ne pustite.

Več komunicirajte in premikajte

Pomen vsakega praznika ni v hrani, ampak v komunikaciji. Pojdite pogosto, da se ogrejete, se pogovorite z gosti, pomagajte odstraniti mizo, organizirati tekmovanja, plese.

Gibanje vas bo odvrnilo od prehranjevanja in vsaka fizična aktivnost vam bo koristila. Poskrbite, da počitnice ne zamrznejo poslastic.

Če se želite naučiti, kako vsak dan jesti in vaditi, se pridružite programu »Jaz lahko«. Njegove glavne prednosti so učinkovito usposabljanje in načrt prehranjevanja ter stalna podpora in motivacija trenerjev. Pomagali vam bomo premagati lenobo in pokazati, kako enostavno je ohraniti kondicijo.

Lahko!

<

Priljubljene Objave