10 dejstev o raztezanju, ki jih morate vedeti

<

Na prvem treningu vam bo vsak mentor pojasnil, kaj vam je najpomembnejše - raztegnite mišice, da se ogrejejo in se izognete poškodbam. Razumni nasveti. Ampak on zahteva dodatke in pojasnila. Morate vedeti, kdaj in kateri odsek je najbolje opraviti. Članek vsebuje 10 znanstveno dokazanih dejstev, ki vedo, da boste pravilno posegli in občutili koristi tega pristopa: prožne vezi, zdrave sklepe in odsotnost poškodb.

Statično raztezanje pred treningom moči zmanjša zmogljivost

Študija, objavljena v reviji The Journal of Strength and Conditioning Research, navaja, da se je zaradi statičnega raztezanja pred treningom moči udeleženec teže med skvotanjem z barom zmanjšal za 8, 36%, stabilnost spodnjega dela telesa pa za 22, 68 % Na podlagi podatkov iz 104 anket, ki so potekali od leta 1996 do leta 2010, so znanstveniki ugotovili, da statično raztezanje zmanjšuje mišično moč za 5, 5%.

Pred treningom naredite dinamičen odsek.

Pred vadbo se ogrejte tako, da opravite dinamično raztezanje, ki ne zmanjša vaše učinkovitosti. Z dinamičnim raztezanjem se ne zadržujete dolgo v enem položaju. Napadi, čepi, sklepi, burpe in skoki bodo naredili.

PNS metoda za razvoj gibljivosti telesa in gibljivosti sklepov

PNS pomeni "proprioceptivna nevromuskularna stimulacija". Ko delate na tej metodi, so mišice raztegnjene in stisnjene, kar je učinkovito, če morate doseči večjo mobilnost sklepov.

Raztezanje ne bo preprečilo bolečine v mišicah

Raztezanje je potrebno pred in po treningu, da bi mišice elastične. Ampak ne bodo manj prizadeti. Če je bolečina neznosna, nanesite led ali vzemite tableto ibuprofena.

Raztezanje bo povečalo vašo prilagodljivost.

S tem se ne bomo prepirali. Nedvomno bo raztezanje bolj fleksibilno in okretno. Ameriški svet za fizične vaje imenuje razvoj prožnosti "pomemben element celotnega programa za fitnes".

Raztezanje zmanjša tveganje poškodb

Raztezanje pred glavno dejavnostjo bo povečalo prožnost in zmanjšalo tveganje poškodb.

Raztezanje poveča pretok krvi v mišice

Raztezanje pospeši kri in poveča njegov dotok v mišice. To pomeni, da so bolje oskrbljeni s kisikom in hranili. Usposabljanje bo zaradi tega udobno in varno.

Raztezanje je treba opraviti čez dan

Če preživite osem ur na dan na stolu, tudi če je udobno, se dobesedno ubijete. Kratek raztezek, ki se izvaja večkrat čez dan, bo pomagal sprostiti napete mišice in ne boste izvlekli noge iz minibusa in se ne boste povlekli, ko se boste igrali z otroki doma.

Med raztezanjem ne delajte nenadnih gibov

Najbolj travmatično raztezanje je balistično, ko izvajate gibka gibanja z veliko amplitudo: aktivne nagibe ali nihajoče noge. Uporabljajo ga izkušeni športniki v izjemnih primerih, ko je šport povezan s podobnimi gibi in za to potrebujete prilagoditev telesa.

Ohranite ravnovesje: enakomerno raztezajte v obe smeri

Naredite enako raztezanje za obe strani telesa. Osredotočite se na mišice, vključene v naslednjo sejo. Če igrate košarko - skočite, čepite, naredite nekaj krajev, stisnite, da se v ogrevanju vklopite noge, roke, ramena. Pred joggingom naredite nekaj napadov, squats, pull-ups.

Bodite previdni, uživajte v raztezanju in ne pozabite, da lahko sedite na razpoke, tudi če ste več kot 20 let. Glavna stvar je pravilen trening!

Slika: luckyraccoon / shutterstock.com
<

Priljubljene Objave