Kako izboljšati svoje duševne sposobnosti

<

Trdil je, da zmogljivosti možganov uporabljamo le za 5-10%. Nevroznanstveniki imajo različno stališče do te izjave: nekdo se strinja in nekdo močno nasprotuje. Toda oba sta soglasna v dejstvu, da se lahko mentalne sposobnosti trenirajo.

Človeški možgani so čudovit organ. Je najbolj dostopna in hkrati najbolj zapletena "naprava" v vesolju.

Ponujamo vam nekaj tehnik, ki bodo pomagale "črpati" možgane.

Treningi

  • Aerobna vadba. To so vaje, kjer je kisik glavna energija. Aerobna vadba krepi mišice, normalizira krvni obtok, lajša stres. Nedavna študija, ki jo je izvedla Univerza v Illinoisu, je prav tako pokazala, da vaje s kisikom ugodno vplivajo na možgane. Samo 30 minut treningov na dan, delo kognitivnih funkcij pa se izboljša za 5-10%.
  • Vaje za moč. Kormila neumni? Ni važno, kako napačno! Dviganje uteži ne le gradi mišice, temveč lahko tudi poveča raven tako imenovanega nevrotrofnega faktorja možganov, to je beljakovine, odgovorne za zaščito nevronov v možganih.
  • Glasba Druga študija je pokazala, da možgani začnejo bolje delovati, če med vadbo poslušate svojo najljubšo glasbo. Torej izberite pravo glasbo za tek in naprej do genija.
  • Ples To je odličen način za ohranjanje kondicije, izboljšanje plastičnosti in koordinacije. Še več, po besedah ​​doktorja medicine, nevrofiziologa in nevropsihiatra, avtorja knjige »Čudoviti možgani v vsaki starosti«, je Daniel J. Amen ples odličen trener razmišljanja. Navsezadnje, ples, vključujemo različne dele možganov.
  • Golf Ne gre za ničesar poimenovati intelektualna igra: izračun sile udarca in pot krogle ni tako lahka, kot se zdi na prvi pogled. Poleg tega zdravniki menijo, da golf stimulira čutni del možganske skorje.
  • Joga Izkazalo se je, da starodavna indijska duhovna in fizična praksa ne le pozitivno vpliva na zdravje, temveč tudi izboljšuje spomin, sposobnost samokontrole in dolgoročno koncentracijo pozornosti. Takšne sklepe so vsaj sprejeli znanstveniki z Univerze v Illinoisu, ki jih je vodila Neha Gothe.

Moč

  • Voda Telo je 80% vode. Potreben je za vsak organ, še posebej pa za možgane. Med naslednjim znanstvenim poskusom je bilo ugotovljeno, da ljudje, ki so žejni, obvladujejo logične težave slabše od tistih, ki so pred testiranjem popili pol litra vode.
  • Omega-3. Nenasičene maščobne kisline so zelo koristne. Vključno z možgani in živčnim sistemom. Zagotavljajo hiter dotok energije, ki je potreben za prenos impulzov iz celice v celico, kar povečuje mentalne sposobnosti in pomaga hitro pridobiti potrebne informacije iz spominskih »rezervoarjev«. Veliko omega-3 v ribah, orehih in lanenem olju.
  • Zeleni Špinača in druge zelenice vsebujejo folno kislino, vitamine E in K. Te snovi preprečujejo razvoj demence (demence). Poleg tega antioksidanti, ki jih vsebujejo zelišča, ščitijo možgane pred možgansko kapjo, Alzheimerjevo boleznijo in Parkinsonovo boleznijo.
  • Jabolka Vsebujejo quercetin - snov, ki ima spazmolitično, protivnetno in druge koristne učinke. Toda za nas je glavna stvar, da kvercetin ščiti možganske celice pred poškodbami in zato preprečuje kršenje njegovih kognitivnih lastnosti. Večina njegove jabolčne lupine.
  • Matice So bogate z beljakovinami in beljakovine oskrbujejo možgane z energijo. Poleg tega so orehi bogati z lecitinom, pomanjkanje katerega lahko v telesu povzroči multiplo sklerozo in druge živčne bolezni.
  • Vitamini. B9 (citrusi, kruh, fižol, med) in B12 (jetra, jajca, ribe) - brez teh snovi je nemogoče normalno delovanje telesa. Prvi je potreben za ustvarjanje in vzdrževanje novih celic v zdravem stanju, drugi pa zmanjšuje simptome senilne demence in duševne zmede.
  • Jajca Kaj je bilo prej: piščanec ali jajce? Odgovor na to filozofsko vprašanje boste našli, če jeste. Navsezadnje je piščančji rumenjak holin in pomaga razviti kognitivne funkcije možganov, to je sposobnost razumevanja, učenja, učenja, razumevanja, zaznavanja in procesiranja.
  • Mleko Pijte, otroci, mleko, boste zdravi! Mleko je kalcij, ki krepi kosti. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da kozarec mleka na dan izboljša spomin in druge mentalne sposobnosti.
  • Kava To ni šala. Znanstvene raziskave so pokazale, da lahko kofein izboljša pozornost in kratkoročni spomin. In seveda dodajte vitalnost.
  • Čokolada Pojdi na izpit - pojej čokoladico. Vsakdo to počne, a malo jih ve, zakaj. Namesto tega malo ljudi ve, kako nas čokolada naredi pametnejše. Gre za glukozo in flavonole. Sladkor pospeši reakcijo in izboljša spomin, flavonoli pa stimulirajo druge kognitivne sposobnosti.

Dnevna rutina

  • Zvok spanja Govorili smo že o tem, kako pomemben je spanec za normalno življenje. Ponovite samo 1 konico od 27 - da se gyrus premakne, morate spati vsaj sedem ur na dan.
  • Nap. Dremež je uporaben. To je nesporno dejstvo. Vprašanje je, koliko? Idealno trajanje popoldanskega počitka je 10-20 minut. Človek nima časa, da bi zaspal in lažje se mu zbudi. Po drugi strani pa po mnenju znanstvenikov 90-minutni dremež najbolje deluje za možgane (spomin se izboljšuje, pojavljajo se ustvarjalne ideje). Več o tem, kako zapraviti v infografiki.
  • Običajni način življenja. Razbijte ga! Ja, ja, za en dan uniči ustaljeno naročilo v preteklih letih - popij kavo v drugem kavarni in ne ob 9, vendar ob 11 uri, pojdi na delo z novo potjo, preuredi stvari v dnevnik. Takšni "stresi" so zelo koristni - pomagajo možganom, da so v dobri kondiciji.
  • Organi za občutek. Še en zanimiv trening za možgane je poslabšanje posameznih čutov. Na primer, zaslišanje. Če želite to narediti, si zavežite oči in poskusite hoditi po sobi, pri čemer se osredotočite le na okoliške zvoke.
  • Delovno mesto Na mizi bo noga počila? Potem pa tudi v moji glavi. Zapleteno delovno mesto ni le grdo, ampak tudi pomembno vpliva na produktivnost. Negativni učinek. Organizirajte se na svojem delovnem mestu in presenečeni boste, kako hitreje bodo delali možgani.
  • Skice. Če se težko osredotočite na katero koli nalogo (in resnično morate), poskusite vzeti pero, papir in ga narisati. Grafikoni, tabele in druge skice vam bodo pomagale, da se boste osredotočili in po možnosti odprli novo vizijo problema.
  • Opombe. Koristno je ne samo črpati iz roke, ampak tudi pisati. Gadgeti so skoraj potisnili papir iz naših življenj, zato verjetno ne bomo postali pametnejši. Konec koncev, ustvarjanje ročno napisanega besedila razvija višje možganske funkcije, kot so spomin, pozornost, psihomotorično usklajevanje in drugi. Ni naključje, da se tuja beseda, napisana ročno, spomni bolje kot tista, ki je bila vnesena na tipkovnici.
  • Letne misli. Vsi poznajo ples misli. To je takrat, ko morate razmišljati o projektu, v glavi je tisoč in ena ideja, vendar ne ena. V takšnih trenutkih skušamo »naključno« galopirati misli in se končno lotiti posla. In zaman. Raziskave znanstvenikov kažejo, da s sprostitvijo misli v prosti let spodbujamo ustvarjalno dejavnost možganov. Torej se sprostite in prepustite sanjam.

Usposabljanje

  • Novost. Nova, bolj kompleksna aktivnost, spodbuja sproščanje dopamina, ki prispeva k rasti nevronov. Pojdi na intelektualno lestev. Vsakič zapletite svojo nalogo - rešite težje uganke, preberite pametne knjige.
  • Usmerjenost. Ali poznate svoje mesto ali celo okrožje? Odlično! V smislu duševnega usposabljanja. Obvladovanje novih poti razvija spomin, pozornost in druge kognitivne funkcije.
  • Ustvarjanje glasbe Glasbeniki imajo dobro razvit parietalni del možganov, ki je odgovoren za slušne, motorične in vizualno-prostorske spretnosti. Če želite te lastnosti "črpati", se skušajte naučiti igrati nekaj glasbila.
  • Tuji jeziki. Obvladovanje drugega ali tretjega jezika izboljša spomin, razširi um in ščiti telo pred Alzheimerjevo boleznijo.
  • Ustni govor. Če govorite nekaj na glas, se bolje spomnite. Dokazano znanstveno dejstvo.
  • Pozitivno razmišljanje. Strokovnjaki za pozitivno psihologijo so neusmiljeni in soglasni: dobro premislite in postanite pametnejši.

Rekreacija

  • Meditacija Povedali smo že, kako meditacija vpliva na možgane. Spomnimo se le, da redna meditativna praksa pomaga odpraviti nenaden občutek anksioznosti, se ustrezno odzove na fizične bolezni in bolje razume druge ljudi.
  • Računalniške igre. Na televiziji kričijo, da so otroci neumni iz računalniških iger, da najstniki, ki preživijo veliko časa na Xboxu, ponižujo. Toda profesor z Univerze v Rochesterju trdi, da igranje izboljšuje večopravilnost in prostorsko razmišljanje. Poleg tega logičnih računalniških iger ne moremo imenovati »dolgočasno«.

Odnos

  • Pogovor. »Pozdravljeni, kako ste?« - sovražim ta stavek? Žal mi je za čas na "praznem" klepetu? Naj raje vodite dialog o zadevi? Po eni strani je hvalevredna, po drugi strani pa celo trivialni pogovori, »o ničem«, razvijajo kognitivne funkcije - govor, pozornost in nadzor.
  • Seks Ta prijetna v vseh pogledih vadba poveča raven serotonina v krvi (»hormon sreče«, ki med drugim povečuje ustvarjalnost) in raven oksitocina (»hormona zaupanja«) pomaga osebi, da razmišlja v novih smereh in odločno sprejema odločitve).
  • Smej se On je, kot seks, najboljše zdravilo za številne bolezni. Če ste se dolgo časa ukvarjali z intenzivno intelektualno dejavnostjo, potem ne smete prevzeti dela Schopenhauerja iz dela. Dajte možganom počitek, vklopite dobro komedijo in se iskreno smejite.
  • Predniki. Zanimiva študija je bila objavljena v prestižnem časopisu socialne psihologije. Po njegovem mnenju so ljudje, ki so pred opravljanjem testov za spomin, razmišljanje in pozornost mislili na svoje prednike, dosegli boljše rezultate kot tisti, ki niso spominjali babic in dedkov. Težko je reči, kako objektivni so argumenti znanstvenikov, vendar je vsekakor koristno poznati vašo rodoslovje.

Kako trenirate možgane?

Slika: Shirstok / Shutterstock.com
<

Priljubljene Objave