10 koristnih prigrizkov pred jogo (+ video)

<

Splošna pravila določajo, da mora biti odmor po obroku pred vadbo vsaj 2 uri. Še posebej, ko gre za jogo s svojimi obrnjenimi položaji in orientalskimi plesi (srečanje z želodcem z jetri vam bo dalo nepozabno doživetje). Enako velja za močnostne obremenitve.

In celo dve uri pred vadbo, obilo in težka hrana ni dobrodošla. Vendar pa obstajajo izdelki, ki so lahko prebavljivi in ​​koristni tudi pred vadbo.

Helen Barrett je inštruktor joge, inštruktor fitnesa, trener pilatesa, inštruktor fitnes fuzije za pred- in postnatalno kondicijo, svetuje 10 prigrizkov, ki vsebujejo elemente, ki so dobre za naše telo, se lahko prebavijo in ne dodajo odvečnih funtov.

Izdelki so namenjeni predvsem ženskam in ne zelo intenzivnemu treningu moči (joga in pilates), moški pa jih lahko ves dan sprejmejo kot lahke prigrizke.

1. Jabolka
Jabolka vsebujejo veliko vlage, ne toliko sladkorja in zelo dobro opravljajo delo s čiščenjem zob. Poleg tega vsebujejo vitamin C in vlakna, ki vam bodo pomagala do konca zasedanja in hkrati ne bodo ustvarila občutka teže v želodcu.

2. Mandelj
Peščica mandljev pred jogo vam bo dala energijo, ki vam bo pomagala do konca razreda brez občutka lakote. Mandlji vsebujejo vitamin E, kalij in magnezij, ki povečujejo vzdržljivost. Zaželeno je, da so oreščki brez dodatkov in soli.

3. Ovsena kaša
Pol skodelice ovsene kaše, kuhane na pari v vodi z dodatkom lahkih jagod ali istega mandljev, vam bo pomagalo napolniti zaloge energije in hkrati ne občutiti polnosti želodca med vadbo.

4. Hruške
Večina fitnes inštruktorjev se strinja, da je večina plodov odličnih prigrizkov pred vadbo. Hruške imajo nizko kislino (ne bodo poškodovale želodca) in vsebujejo zadostno količino vlaknin, ki vam bodo pomagale, da ne boste občutili lakote do naslednjega obroka. Dodajte tukaj kalij, magnezij, cink, fosfor, železo, vitamine C, A in B5.

5. Rozin
Rozine so čudovit om naravnega sladkorja, ki vam bo dala dovolj energije za vadbo v popolni odsotnosti teže v želodcu.

6. Banane
Banane so bogate s kalorijami in so zato dober prigrizek, ne samo pred jogo, ampak tudi pred resnejšimi fizičnimi napori. Kalij deluje v tandemu z magnezijem in pomaga telesu ohraniti vodno ravnovesje.

7. Slive
Še en bogat kalijev - slive, 30 g vsebuje 300 mg kalija. Ne vsebujejo veliko vlaken, in če sledite merilu (le nekaj kosov), so lahko pred razredom dober prigrizek in vas ne bodo prisilili, da greste na stranišče. Mislim, da vsi vedo, kaj se zgodi, če naenkrat pojedete veliko slive?

8. Posušene marelice (suhe marelice) \ t
Marelic, kot rozine, je bogat ohm naravnega sladkorja. Zato je še en dober prigrizek pred vadbo joge, saj vam bo le nekaj jagod zagotovilo potrebno energijo do konca pouka in hkrati ne ustvarjajo občutka teže in neugodja v želodcu.

9. Lubenica
Lubenica vsebuje veliko vlage, naravnega sladkorja in vlaknin, hkrati pa ne povzroča teže v želodcu. Ker je lubenica znan diuretik, je ne smete zlorabljati pred poukom - drugače vam želodec ne bo preveč napolnjen, ampak vaš mehur. Enega ali dveh majhnih kosov bo dovolj.

10. Grški jogurt
Jogurt brez dodatkov je odličen prigrizek pred vadbo, če nimate težav s toleranco kislo-mlečnih izdelkov. Dodate ga lahko enaki ovseni kosmiči, nato pa dobite prigrizek, ki vam zagotavlja potrebno energijo in odpravlja občutek lakote do naslednjega obroka.

Vsi ti prigrizki so bolj primerni za jogo. Če greste na trening moči z veliko težo, se bo energija končala veliko hitreje.

Tudi s temi proizvodi je treba upoštevati ukrep, saj so isti oreški, banane in suho sadje visoko kalorično. Po drugi strani se jim čez dan ne bo nič zgodilo, če jih spustite v torbo, če pred treningom ne boste imeli možnosti, da bi imeli običajen obrok. Potem bo nekaj posušenih marelic, nekaj rozin ali orehov rešilo dan.

No, in video za tiste, ki še vedno razmišljajo, ali naj gredo na jogo;)

<

Priljubljene Objave