5 načinov za takojšnjo kontrolo čustev

<

Za obvladovanje močnih čustev, zavarujte svoje telo.

1. Umijte glavo v mrzlo vodo.

Napolnite umivalnik, dodajte ledene kocke, zadržite dih, potopite glavo v vodo in ga zadržite 30 sekund. To vas bo takoj pomirilo in razbremenilo vse nepotrebne skrbi.

Zadrževanje dihanja in potapljanje obraza pod hladno vodo aktivira refleks potapljača. Ta evolucijski mehanizem vam bo rešil življenje, če boste padli skozi led ali padli v vodo. V kritičnem trenutku se žile stisnejo, utrip se upočasni, kisik usmeri na najpomembnejše organe: srce in možgane.

Za varčevanje z energijo telo izklopi vse nepotrebne funkcije in misli, vključno z negativnimi čustvi.

Uporabite lahko tudi paket za hlajenje gela. V pravem trenutku ga izvlecite iz zamrzovalnika, zadržite dih in ga nanesite na obraz.

2. Cool

Če si ne želite mokre glave, poiščite led in ga stisnite v roko, dokler ne boli. To ne sproži refleksa potapljača, temveč bo vašemu telesu omogočilo občutek bolečine in odzivanje endorfinov v odgovor. Ko odprete roko, boste občutili olajšanje ali celo evforijo.

3. Dihajte, kot da piha mila.

Za pomiritev se morate upočasniti. Vedno je sinhroniziran z dihom. Ko vdihnete, srce utripa hitreje, ko izdihnete - počasneje. Ko čustva začnejo izstopati iz nadzora, poskusite narediti izdih dlje od vdihavanja. Ta trik se imenuje respiratorna sinusna aritmija.

Izdihnite dlje in počasneje, kot bi pihali mehurčke. Otroci vedo, da bodo počasnejši in bolj lepi mehurčki. Tukaj je isto. Pihnite nekaj mehurčkov. Potem boste začutili, da se je srčni utrip upočasnil in da ste se pomirili.

4. Izvedite nasprotno dejanje.

Če se želite namakati v postelji, vstanite in pojdite na tuš. Če ste žalostni, vklopite pesem in ples. Če vas moti, držite vrata osebe, ki hodi zadaj. Ne, kaj narekujejo vaša čustva, ampak ravno nasprotno. Delovalo bo, ker sta razpoloženje in vedenje odvisna drug od drugega.

Spremenite svojo strategijo vedenja, potem se bo vaše razpoloženje spremenilo.

Nasprotno je dobro, če so vaša čustva nerazumna. Na primer, če imate občutek negotovosti ali tesnobe. Vprašajte, če se bojite, da vas ne bodo zavrnili. Poskusite, če ste prepričani, da boste izgubili. Če ste ponižani in žaljivi pri delu, ne trpite. To ni tako.

5. Meditirajte

Močna čustva so kot valovi: pojavljajo se, padajo na vas in gredo. Običajno se bojimo, da bomo pokriti z valovi jeze, bolečine ali žalosti in jih poskušamo preprečiti, preden se pojavijo. Da se znebimo trpljenja, pijemo, uživamo in uživamo.

Čustva prihajajo iz telesa: žalost je paradoksalna mešanica gravitacije in praznine, jeza - napetost in ogenj v prsih, sramota - neznosna želja po skrivanju. Ne glede na to, kako težko, se naučite prepoznati čustva na ravni telesa. To vam bo omogočilo, da vzdržite tudi najmočnejše nevihte.

To spretnost lahko obvladate s pomočjo meditacije ali zavedanja. Meditirate lahko sedenje, hojo ali čiščenje hiše, delo ali poslušanje glasbe. Preglejte svoje telo in si oglejte, kaj čutite v vsakem delu. Vadite usmerjanje pozornosti brez sodbe. Na koncu se boste naučili prepoznati svoja čustva in jih nadzirati.

<

Priljubljene Objave