8 razlogov za nizko tisočletno produktivnost

Na zgledu tisočletne generacije si bomo ogledali 8 glavnih razlogov, ki nam preprečujejo, da bi bili produktivni in škodljivo vplivajo na naše dobro počutje.

Po mnenju Ameriškega psihološkega združenja so tisočlani veliko močnejši od katere koli druge generacije, trpijo zaradi stalnih stresov in lastne nezmožnosti, da bi se s tem spopadli. Vsak od nas je vsaj enkrat in preživel celo noč, ne da bi zaprl oči samo zato, ker se ni mogel znebiti obsesivnih in neprijetnih misli.

Millennials tradicionalno vključujejo ljudi, rojenih v poznih 80-ih - zgodnjih 90-ih. To generacijo imenujemo tudi generacija Y in generacija JNJ. Ljudje, rojeni v tem času, so že od otroštva tesno povezani z digitalnimi tehnologijami, za njih je izjemno pomembno, da najdejo način za uveljavitev in pridobitev univerzalne ljubezni in odobravanja. Predstavniki te generacije hitro absorbirajo nova znanja in so vedno odprti za nekaj novega.

Millennials so veliko bolj Grozničav kot starejše generacije. Na primer, po podatkih Ameriškega psihološkega združenja je bila anksiozna motnja diagnosticirana pri 12% predstavnikov generacije Y, kar je skoraj dvakrat več kot generacija boomov.

Poleg tega je Združenje ameriških medicinskih šol izvedlo raziskave med upravičenimi študenti in ugotovilo, da jih je 61% nenehno izpostavljenih nerazumni tesnobi.

Tesnobnost ne le negativno vpliva na naše dobro počutje, ampak tudi negativno vpliva na našo uspešnost. Združenje ameriških medicinskih akademij ocenjuje, da večina študentov doživlja težave z zmogljivostjo zaradi povečane stopnje stresa in živčne napetosti.

Vzroki tesnobe so lahko povezani s hudo konkurenco ali študentskim posojilom, pa tudi z nekaterimi psihološkimi razlogi: visoka pričakovanja življenja, različne izbire in nerazumne ambicije.

Med drugim je lahko razlog za zaskrbljenost tudi naše vsakodnevno in znano vedenje. Spodaj je 8 razlogov, ki lahko sprožijo stres in negativno vplivajo na naš potencial.

1. Slaba kultura spanja

unsplash.com

Slab spanec je najpogostejši vzrok anksioznosti in tesnobe. Raziskave na Kalifornijski univerzi v Berkeleyju so potrdile, da dolgo pomanjkanje spanja aktivira možganska področja, ki so odgovorna za obvladovanje strahu in tesnobe. Pogosti razlogi za pomanjkanje spanca so tudi pomanjkanje strogega režima (nenehno ležimo ob različnih časih), večja prednost pri drugih aktivnostih (bolje delam več in manj spanja), uporabo telefonov in prenosnih računalnikov tik pred spanjem.

Kako popraviti situacijo. Poskusite pridobiti dobre navade, ki bodo znak za spanje. Na primer, razveljavite vse pripomočke vsaj pol ure pred spanjem, obdržite običajno revijo blizu postelje, da jo preberete. Še bolje, vodite dnevnik, tako da lahko pred odhodom v posteljo zapišete vse tiste misli, ki so vas motile čez dan.

2. Preskočite obroke

bossfight.co

Hrana je odgovorna ne samo za uravnavanje presnove in vzdrževanje potrebne ravni insulina, ampak tudi za našo duševno stabilnost. Predolgo čakanje ali neuživanje lahko povzroči nihanja ravni sladkorja v krvi, kar lahko povzroči neprijetne občutke, kot so omotica, tesnoba, zmedenost in težave pri izražanju misli. Mimogrede, dehidracija ima podobne stranske učinke. Ker so hrana in voda naše biološke potrebe, je strah v odsotnosti njih naravna reakcija na lakoto in žejo.

Kako popraviti situacijo. Jejte redno. Hranite kozarce granole ali orehe na lahko dostopnem mestu. Vedno nosite s seboj steklenico vode, da iz nje izvlečete, če ste žejni. Poskusite piti kozarec vode takoj po prebujanju in pred spanjem.

3. Preveliko odmerjanje kave

bossfight.co

Kava nam daje energijo, poveča ton in pomaga pri opravljanju kratkoročnih nalog. Vendar pa navada pitja litrov kave naredi ljudi živčne, razdražljive in pretirano vznemirjene, še posebej, če so že nagnjeni k anksioznosti. Občutljivost na kofein se poslabša pri ljudeh s paničnimi motnjami in socialnimi fobijami. Poleg tega kofein velja za močan diuretik, zaradi katerega lahko pride do dehidracije in to, kot smo že ugotovili, povzroča anksioznost.

Kako popraviti situacijo. Poskusite omejiti uporabo kave na eno skodelico na dan ali preklopite na njen kofeinski analog ali črni čaj. Če se po tednu takšnih omejitev začnete počutiti bolj sproščeno, poskusite popolnoma opustiti uporabo te pijače.

4. Sedeči način življenja

Nedavna študija, objavljena v BMC Public Health, ki zajema zdravstvena vprašanja, je potrdila, da sedeči življenjski slog sproži simptome anksioznosti.

Kako popraviti situacijo. Ne mislite, da če delate ves dan, potem ste obsojeni. Vzemite odmore vsakih 90 minut in vedno ogrejte. Nadomestite svoj sedeči čas z redno vadbo ali športom. To bo zmanjšalo tveganje za depresijo za polovico.

5. Odvisnost od pripomočkov

bossfight.co

Znanstveniki iz univerze Baylor v ZDA (univerza Baylor) so empirično ugotovili, da študentje na pametne telefone porabijo približno devet ur na dan. Seveda ni razloga, da bi trdili, da sodobni pripomočki močno poenostavljajo naše življenje, toda to, kar se dogaja na zaslonu, preveč vzbuja našo tesnobo. Kaj so nekatera socialna omrežja in hitri kurirji.

Kako popraviti situacijo. Naslednjič, ko imate brezplačno minuto, ne posegajte takoj po telefonu. Poskusite ga obdržati stran od sebe: v torbi ali, če je zelo težko, v žepu. Prenehajte uporabljati pametni telefon kot način za odpravo dolgčas, uporabite ga samo po potrebi.

6. Nestandardni delovni dan

unsplash.com

Predstavniki generacije NRJ postanejo zelo nemirni in razdraženi, ko so prisiljeni delati strogo po uri. Pravzaprav ne prepoznajo normaliziranega delovnega dne in verjamejo, da produktivnosti ne bi smeli meriti s številom ur, ki jih preživijo v pisarni, temveč s kakovostjo opravljenega dela. Pogosto pa obstajajo situacije, ko se mileniali dobesedno izčrpajo in se več ur zapored obrabijo.

Kako popraviti situacijo. Ne dovolite ambicij in želje, da bi naredili dober vtis, da bi poškodovali vaše psihološko zdravje in osebno življenje. Omejite delovni čas.

7. TV in serijska odvisnost

unsplash.com

Morda misliš, da bo ležanje na kavču in gledanje filmov nekako pomagalo, da se pomiriš in počiva, vendar to sploh ni tako. Udeleženci poskusa, ki so pred televizijskim ekranom preživeli približno dve uri, so pokazali veliko več znakov tesnobe kot tisti, ki tega niso storili. Rezultati drugega poskusa so pokazali zanimiv vzorec: ljudje, ki so nagnjeni k depresiji, veliko pogosteje preživljajo čas pred računalnikom ali televizijskim zaslonom. Da, takšna zabava nam daje iluzijo počitka, vendar ne za dolgo.

Kako popraviti situacijo. Naredite, kar želite, ko imate prosti čas, vendar ne gledajte monitorja. Sprehodite se, sedite v svojo sobo in poglejte zid, preživite čas s prijatelji, pokličite svojo mamo, kuhajte večerjo, sestavite oblikovalca ... Ampak nikoli ne veš kaj!

8. Komuniciranje z nadležnimi ljudmi

Ali ste seznanjeni s situacijo, ko vsi potrebujejo nekaj od vas? Iz neznanega razloga, siten sosed želi deliti svoje težave z vami, njegovi kolegi damp čudne naloge na vas, celo prijatelji - in so nadležno. Kakšen mir je tu! Čisto nemir.

Kako popraviti situacijo. Če je mogoče, komunicirajte le z ljudmi, ki vam dajejo pozitivna čustva. Takoj po pogovoru z nekom pomisli, ali se dobro počutiš ali ne. Določite si prijetne in neprijetne ljudi. Ko to naredite, bo veliko lažje nadzorovati svoja čustva.

Če vas razdražljivost in tesnoba ne zapustita tudi po tem, ko ste se poskušali znebiti vseh zgoraj navedenih slabih navad, je morda to znak resnejših težav: bolezni srca, migrene, kronične bolezni dihal in bolezni prebavil. Zato bodite previdni pri svojem zdravju.

Ne pozabite, da je kronično anksioznost mogoče preprečiti, in spretnost produktivnosti - pridobiti, če se potrudite in malo delate na svojih dnevnih navadah. Postanite boljši nikoli ni prepozno.

<

Priljubljene Objave